Para los que pensaban que pasando enero el calor aminoraba en la ciudad, se equivocaron porque continúa y no nos permite trotar a cualquier hora producto del sol.

Ojo con las temperaturas superiores a los 25º C, sólo las temperaturas cercanas a las 10º C son las ideales, de lo contrario, perderemos rendimiento a razón de, al menos, un 3% cada 5º C.

Varios estudios señalan los efectos del sol en el corredor. En un articulo publicado en RW Brasil presentan incluso datos duros y sus efectos en su maratón. Veamos un ejemplo:

Temperatura    Tiempo
10º                     4h00min00s.
15,5º                 4h07min00s.
21º                     4h14min28s.
26,6º                 4h21min36s.
32º                     4h28min48s.

Si bien el caso hace referencia a un maratón, el sol puede afectar a un corredor de 7k, 10k o 21k. Lo importante es tomar en consideración algunos tips a tener presente si no podemos evitar correr con el sol sobre nosotros: cansancio fuera de lo común, entrenamientos demasiado largos, transpiración excesiva, exposición prolongada e hidratación pobre.

Ya hemos mencionado varias veces lo importante de hidratarse, y no menor es aclimatarse de acuerdo a la hora que tendrás la competencia. Para esto, debemos tomarnos unos 10 días antes de la competencia.