Correr ya es más que una moda. Los que comenzaron con aquel boom ya llevan unos 5 años en ello y seguro ya han cambiado al menos una vez de categoría. Un artículo escrito por Matt Fitzgerald, en torno a la importancia de la edad en los planes de entrenamiento, nos dio algunas luces de temas a considerar cuando nos entrenamos para competencias especificas o sólo saber cuántos días a la semana salir. Pues esto de maximizar nuestro entrenamiento y que se adapte a las necesidades y capacidades de tu cuerpo está supeditado a tu edad. ¿Por que? Veamos.

Los corredores adolescentes/jóvenes, tienen un margen bastante amplio de error en su formación. Casi con cualquier tipo de entrenamiento rendirán lo exigido, incluso corriendo luego de un carrete. El sobre-entrenamiento podría pasarles la cuenta, pero para ello cuenta con la suficiente reserva energética para salir adelante, a pesar de que no tengan un entrenamiento diario.

JC Pastén (CC)

En los corredores que sobrepasan ya los 30 años la capacidad de recuperarse de un entrenamiento duro disminuye, por ende, se hace necesario el día de descanso o un día de trote suave después de una corrida. Esto con objeto de absorber por completo la sesión dura de días previos. Lo que ganas es que con los años de entrenamiento tu cuerpo quede más acondicionado para entrenamientos duros que los jóvenes (¿será por esto que uno se lanza a esta edad con los trail y ultramaratones?).

Y ya sobre los 40 años, los entrenamientos no deben ser kilómetros basura, pues el desgaste acumulado sugiere prepararse para cada competencia o corrida específica y no sobrepasar los 4 días semanales de entreno. En este caso serán bienvenidos los entrenamientos cruzados. La velocidad puede ser algo perjudicial para los músculos que han perdido elasticidad y en competencias de velocidad son susceptibles a lesiones: hacer menos series, pero más fartlek, puede ser una opción. El lado positivo es que con los años de entreno, conoces muy bien tu máquina y podrás sacarle el mejor provecho de acuerdo a las metas que te pongas trabajando sólo lo importante.