Las carreras de corte aeróbico, que requieren capacidad de oxigenación mayor, además de resistencia, no deben ser tomadas a la ligera.

Es sabido que para correr mejor, hay que CORRER. Es decir, el entrenamiento debe ser hecho en base a la carrera, con complemento de ejercicios de musculación.

Para comenzar debemos saber cuál es nuestro umbral aeróbico. Esto se hace tomando una prueba de umbral, donde se determina a través de un exámen simple, de muestra de sangre, qué velocidad de carrera la persona acumula pequeñas cantidades de ácido láctico, que no interfieren en la continuidad del ritmo.

Una vez que se tiene el valor, es posible trabajar repeticiones idealmente no menores a 2000m, a ritmo de umbral, (pulso en gral. entre 160-175), con pausas no mayores a 3 minutos.

En un par de semanas, trabajando a este pulso, notarás que es necesario subir la velocidad de trabajo para llegar al mismo pulso…EL UMBRAL HA MEJORADO.

En conjunto con ello, al menos dos veces a la semana, se debe trabajar por sobre el umbral repeticiones más cortas en metraje y además trotes bajo el umbral, a pulso no superior a 150…