Oigo decir a menudo a los corredores recién iniciados que, después de un par de meses de acumular millas corridas pacientemente y de estar cada vez más cómodos en la ruta, empiezan a sentirse estancados. Que no pueden correr a mayor velocidad ni distancias más largas, y que el running ya no se siente tan bien como al principio. Entramparse de esa forma es normal, pero lo importante es salir de las trampas y seguir mejorando la condición física.

Trampa 1. Me siento lento en mis carreras, y estoy más lento.

Salida de la trampa: pare un poco. Cambie su funcionamiento cada dos días y añada más pausas caminadas a sus carreras. Relaje cada carrera con un calentamiento de uno a tres minutos de caminata. Si aplica estos consejos y todavía se siente fatigado, consulte con su médico. Usted puede sufrir algún descenso en los niveles de hierro o de vitaminas B.

Trampa 2. No puedo correr más rápido.

Salida de la trampa: añada ejercicios de velocidad (o aceleraciones) y carreras más largas en su rutina semanal. Los ejercicios de velocidad ayudan a desarrollar la condición aeróbica. Las carreras más largas mejoran su capacidad de lidiar con el estrés de un esfuerzo duro. Tómese un día de descanso después de ejercicios de velocidad y corridas largas para que su cuerpo puede recuperarse.

Trampa 3. Pierdo mi ímpetu en recorridos largos.

Salida de la trampa: disminuya la cantidad de carreras largas, agregue millas de manera más gradual y añada más pausas caminadas. Por ejemplo, si ahora hace su carrera larga en un ritmo máximo de nueve minutos por milla con un minuto caminado por milla recorrida, entonces baje el ritmo a 10 minutos por milla y tome descansos caminados después de cada tres minutos de funcionamiento. Y haga corridas largas una vez a la semana, añadiendo una milla en cada corrida.

Autor: Jeff Galloway

Original publicado en inglés en Runners World

Traducción libre de jcpasten.