Trucos para empezar a practicar trail running
Publicado el 17 de julio de 2012 por Lorena Muñoz
Luego de empezar a correr por las calles y parques, muchos runners empiezan a buscar experiencias distintas y se atreven a salir a explorar cerros y otros terrenos más agrestes.
Para que el trail running no los intimide, el sitio especializado Sportlife diseñó un listado de trucos para iniciar el entrenamiento en montaña.
La primera indicación es que en las subidas debes vigilar que tu pisada la haces debajo de tu cuerpo, no delante como cuando se corre en terreno plano. Los pasos deben ser pequeños y rápidos, para evitar castigar cuádriceps y gemelos. Si la subida es tan difícil que incluso te cuesta caminar, usa como palanca tus manos apoyándolas en los muslos.
El segundo consejo es intentar apoyar completamente el talón en el suelo (siempre que la inclinación de la cuesta te lo permita) para evitar las habituales sobrecargas de gemelo que sufren los corredores de montaña.
Por otro lado, en las bajadas, el cuerpo debe formar una línea inclinada de los hombros a los pies, sin formar ningún ángulo extraño para lograr que el impacto de la bajada sea absorbido por todo el cuerpo, no sólo por los cuádriceps.
En caso de que las bajadas tengan mucha piedra y sean estrechas, busca apoyos estables como las piedras grandes e inclina el cuerpo hacia atrás un poco más para ganar equilibrio extra. Es clave el papel de los brazos, debes llevarlos abiertos como si fueras un equilibrista en la cuerda. Si la bajada no tiene mucha piedra pero sí mucha pendiente, provocando que te descontroles porque resulta imposible frenar más, prueba a alternar correr y dar saltos.
Por último, recuerda que en la montaña hay que ser prudente con el ritmo: en trail running te puede quedar dos kilómetros ser tan duro que tardes media hora.
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