Tips para que los ciclistas mejoren el pedaleo
Publicado el 19 de julio de 2012 por Lorena Muñoz
Para nadie es misterio que el pedaleo es un aspecto imprescindible para los ciclistas. Y si bien es un movimiento que se realiza casi de manera inconsciente, el sitio español Mountainbike.es ha elaborado esta guía para mejorar la técnica.
La propuesta es que cuando pedalees, te imagines que las piernas son como las agujas de un reloj. En ese caso, si las sitúas como si estuvieran entre la 1 y las 5, se trata de la franja en la que aplicamos la mayor fuerza, pero al contrario de lo que se cree, el buen pedaleador no empuja sólo hacia abajo el pedal. Para sacarle el máximo beneficio a esta franja, se debe combinar tres vectores de fuerza y prestar especial atención en los músculos que intervienen en el pedaleo.
-Adelante: Utiliza los cuadriceps para empujar hacia delante el pedal hasta llegar a las 3.
-Abajo: Los cuadriceps van dejando su trabajo a los glúteos. que con gran potencia empujan hacia abajo durante el recorrido.
-Atrás: Utiliza los gemelos para extender el pie y empezar a superar el punto muerto de la pedalada (situado a las 6 horas).
Entre las 5 y las 7 es una posición de tránsito, pero es la zona que puede marcar la diferencia. Aplicar correctamente la fuerza en esta zona ayudará a la otra pierna a comenzar con más inercia su recorrido. No puedes empujar hacia abajo, malgastarás fuerzas, empuja hacia atrás.
-Atrás: Emplea los isquiotibiales, y levantando el tobillo para que los dedos “arrastren” el eje, conseguirás hacer fuerza en el mismo sentido que el pedal.
Otro ejercicio es situar las piernas entre las 7 y las 10, donde se genera una zona de apoyo, en la que manda la pierna contraria (que está entre la 1 y las 5, la zona donde se aplica mayor fuerza). En esta zona, habrá dos vectores de fuerza.
-Atrás: Sigue tirando hacia atrás con los isquiotibiales, no podrás hacer mucha fuerza (más hace el cuadriceps de la pierna contraria) pero notarás cómo se agiliza la pedalada, lo que redundará en un pedaleo más redondo.
-Arriba: Una vez superada las 9, utiliza los flexores de la cadera para impulsar hacia arriba el pedal. Al igual que en el paso anterior, no notarás un gran aporte de potencia (el glúteo de la otra pierna está en acción), pero sí verás su contribución a conseguir un pedaleo fluido. Levantar los dedos del pie te ayudará a llevar el pie hacia la posición más alta de la zona de pedaleo.
-Otro ejercicio se sitúa entre las 10 y la 1, posición que es como el lanzador de un equipo de carretera. Su misión es preparar el ataque del que va detrás de él. Si aprovechamos bien esta zona, la siguiente partirá con una buena inercia.
-Adelante: Gracias a los flexores de la cadera, continuamos el movimiento anterior hasta superar las 12. Desde este punto podremos empezar el empuje con el cuadriceps. Bajar el talón hasta la altura del eje del pedal nos ayudará a ejecutar este gesto.
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