Planifica tu hidratación para correr la Maratón de Santiago 2012
Publicado el 29 de marzo de 2012 por Juan Carlos Pasten
Juan Carlos Pastén Se viene una nueva oportunidad este domingo de probar tus meses de entrenamiento en la Maratón de Santiago 2012 (MDS). Pero, además de lo físico, también debes tener en cuenta otros detalles para asumir en buenas condiciones este desafío y entre éstos, debes poner especial atención a planificar una hidratación adecuada para enfrentar esa prueba running.
En la competencia organizada por Adidas, Gatorade será la marca de bebida isotónica oficial. Sin embargo, hidratarse no es tan simple como tomarse 2 vasos de este producto por punto de hidratación y en este texto, pretendemos compartir algunos consejos para que la del domingo sea una experiencia inolvidable; pero no por puntadas en el estómago y otros malestares que causa la deshidratación.
La MDS se corre a temperaturas de otoño. Eso, en teoría, considerando las temperaturas que se han sentido en la Región Metropolitana en los últimos días. Por lo mismo, los que más se demoran en una maratón, perfectamente estarán corriendo al mediodía, cuando los termómetros sobrepasan perfectamente los 20° de temperatura. Este cálculo es sólo referencial: recuerda que la sensación térmica y corporal producto del ejercicio es otra.
Por lo mismo, el antes, el durante y después de la hidratación es una trilogía que debes considerar irremediablemente para planificar la competencia. Una buena jugada es entre 3 y 4 horas antes de la competencia, consumas una botella de isotónico. Así asegurarás una buena reserva pre-competencia.
Cuando ya estés en marcha, te mantendrás hidratado y sin sensación de sed si bebes entre 200 y 300 cc cada 30 minutos. Recuerda que tu cabeza debe estar puesta en la carrera y no en las eventuales sensaciones de malestar o las carencias corporales que vayas sintiendo.
Si corres los 42K, una buena estrategia es que portes un cinturon de hidratación y así evitas los primeros puestos de hidratación de la MSD, que podrían verse colapsados porque se comparten con los corredores de 21K.
Sabemos que para algunos, las bebidas isotónicas no son tolerables a sus estómagos. Si te pasa eso, te recomendamos combinarlas con agua, considerando que ésta, al contrario del primer líquido, no aporta electrolitos, que se pierden producto del esfuerzo físico.
Después de la carrera, debes recuperar la hidratación perdida, lo que puedes hacer durante el resto de la tarde.
No olvides que en una competencia como la MSD, no debes dejar nada al azar.
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