Zapatillas: la enciclopedia definitiva

Imagen de dominio público

A much@s de nosotr@s nos gustaría, al menos por un día, estar no en los zapatos, sino en los pies de Abebe Bikila para darle una probadita a la libertad absoluta de correr 42 kilómetros totalmente descalz@s. Pero, lejos de ello, nuestra limitada humanidad nos obliga a “cubrir” los pies cuando hacemos actividad física al aire libre. Necesitamos las famosas zapatillas para poder correr, explorar senderos, saltar por las ciudades y, sobre todo, alcanzar las cumbres más altas del mundo. En la mayor parte de los casos, la zapatilla es tan esencial a la práctica de las actividades al aire libre que prácticamente cada disciplina conocida tiene al menos un modelo exclusivamente diseñado para ella.

Conscientes de la determinante importancia de las zapatillas para la práctica de las actividades al aire libre, desde el running hasta el montañismo, pasando por el parkour o el mountain bike, en sus dos años de existencia VidaOutdoor ha intentado mantenerte al tanto de todas las novedades sobre esta competitiva industria. Por ello, cerca del 10% del total de nuestras publicaciones han estado dedicadas a ese propósito.

Hace unos días, sin embargo, algunos buenos amigos de VidaOutdoor nos solicitaron que concentráramos toda esa información, que hoy se encuentra dispersa, en un único lugar. Y atendiendo a su pedido, ese único lugar, a partir de hoy, será la presente publicación. Acá reunimos todo lo que nuestro equipo editorial y de colaborador@s ha publicado sobre las distintas zapatillas, tendencias y tecnologías que han invadido el mercado en los últimos dos años. Así que puedes encontrar lo que buscas sin moverte de página.

Esta publicación se actualizará regularmente y en la medida que publiquemos nueva información sobre zapatillas, así que no dejes de visitarla con frecuencia. Como siempre, todos los aportes son bienvenidos…

1. Zapatillas de Running

Por Sharky

La indumentaria adecuada puede ahorrarnos bastantes frustraciones y hasta lesiones en la práctica habitual de cualquier actividad física, fundamentalmente cuando estamos iniciándonos en alguna. La “gracia” de la practica del running es que, en principio, no se necesita nada más que un buen par de zapatillas. Actualmente las hay de todo rango de precios y calidades, y no existen recetas genéricas para saber si la que usa tu compañero de entreno es la adecuada para ti.

Probablemente todos tenemos “tips” que dar a quien desee escuchar algo sobre la zapatilla adecuada. En internet abundan. Una simple búsqueda en google arroja cerca de cuatro millones de resultados sólo en castellano. Y eso sólo incrementa la complejidad en la toma de decisiones: ya no sólo debemos decidir cuál es la mejor zapatilla, sino también cuál es la mejor fuente de información para elegir una. Por simplificar la situación, vamos a intentar apoyar tu selección de zapatillas de running con unas cuantas recomendaciones básicas.

1.1 Tipo de arco y tipo de pisada

¿Qué cosas tenemos que tener presente al adquirir nuestras zapatillas de running? Lo esencial: por regla general, cada modelo ha sido diseñado para un tipo particular de pie y de pisada. Por ello, no es poco probable que ese pedazo de zapatilla que viste en la televisión no te sirva. Lo primero que tienes que hacer antes de decidirte por ella o cualquier otra es determinar tu tipo de pie y tu tipo de pisada.

El tipo de pie depende del arco de la planta. Puede tener tres formas:

• Normal. Un pie normal presenta una planta levemente curva o arqueada. No se apoya, por lo tanto, completamente en la superficie que pisa.
• Curvo o cavo. El pie de arco cavo o curvo se produce cuando los puntos de apoyo de la planta están concentrados únicamente en el talón y el final de los metatarsianos. La mayor parte de la planta del pie, por lo tanto, se encuentra arqueada hacia arriba de forma sobredimensionada y no se apoya en la superficie que se pisa.
• Plano. El pie plano se produce cuando la planta no presenta arco y, por ello, se apoya completamente en la superficie pisada

Los tipos de pisada, por su parte, también son tres:

• Superpronador. Se desarrolla este tipo de pisada cuando tu talón se inclina hacia el interior al caer. Eso significa que la zona de tu tren inferior y, por ende, de tu zapatilla que recibe mayor peso e impacto es la zona interior del talón. Está relacionada con el pie plano

Puedes ver más antecedentes en el siguiente video explicativo de Runner’s World (en inglés)

• Supinador. Esta pisada es exactamente la opuesta: ocurre cuando el talón se inclina hacia el exterior al caer. Lo mismo aplica respecto a la zona del tren inferior y de la suela de la zapatilla que recibe mayor peso e impacto. Suele ser resultado de una pie cavo o curvo

Más antecedentes en el siguiente video (en inglés)

• Neutro o pronación normal. La pisada neutral es la que no registra ningún giro o movimiento de tobillo al caer. La planta del pie se cae en ángulo recto respecto a la tibia y da como resultado una pisada normal.

Puedes ver más información en el video de Runner’s World (en inglés)

El tipo de pisada, en principio, puede determinarse mirando la suela de tus zapatillas una vez que las has usado por un tiempo relativamente prolongado. Pero como el tipo de zapatillas que debes adquirir depende de tu pisada, debes determinarla antes de comprar un par y usarlo durante un tiempo prolongado. ¿Y cómo se hace eso? A través de scanners de pie o FootScans. Un FootScan es un examen computarizado que monitorea la forma de tu pisada a través de una plancha o tabla compuesta de múltiples sensores. Hacerte uno de éstos es la forma más certera de determinar tu tipo de planta y pisada. En Santiago, algunas tiendas especializadas cuentan con el equipo necesario.

Determinar tu tipo de pie y pisada te permite descartar alternativas de zapatillas. Pero también debes considerar tu peso corporal. Puedes aplicar las siguientes reglas básicas:

• Si tienes pie curvo y, por lo tanto, supinación, necesitas favorecer la pronación. Por lo tanto, necesitas una zapatilla de suela blanda que te aporte amortiguación.
• Si tienes pie normal, de pisada neutra, necesitas una zapatilla que de dé estabilidad. Lo mismo si te encuentras con algo de sobrepeso. La estabilidad se consigue con zapatillas con plantillas de doble densidad.
• Si tu pie es plano, presenta superpronación y/o pesas más de 75 kg., necesitas zapatillas que te aporten control. Aunque también puedes usar soportes o plantillas ortopédicas, una zapatilla con entresuela reforzada puede y, en la mayor parte de los casos, debiera ser suficiente.

1.2 Otros consejos importantes

Respecto a la tienda, hay tener presentes que una cosa es lo que te ofrecen y otra es lo que realmente necesitas. Por ejemplo, alguien que pese 65 kilos no requiere una zapatilla compuesta de un ultra sofisticado colchón de aire, pues, a diferencia de alguien que pese 80 kgs., no lo necesita.

Si vas a correr trail running, no puedes hacerlo con una zapatilla de racer, por más bonita que sea. Como verás más adelante, cuentas con una creciente oferta.

Si te señalan que la vida útil de tu zapatilla es de 500k, 800k o 1000k, es eso y no mas.

1.3 Cuántas zapatillas tener

Siempre que te sea posible, rota tus zapatillas. Por eso existen unas para entrenar y otras para competir. Si intercalas el uso por días, esto permitirá que “recuperen” su estado original (tecnología de amortiguación y estabilidad) y estén óptimas para la próxima salida.

Cuando comienzas a correr, tal vez no requieras más de un par zapatillas. Pero cuando ya estás entrenando más de tres veces a la semana, se hace necesario tener un par. ¿Por qué? Los procesos de entrenamiento continuo no son los mismos. Así, puedes tener zapatillas para hacer repeticiones, que son más livianas respecto a las “tradicionales”, aunque no cuentan con tanta amortiguación. Por ende, son ideales para hacer trabajo en pista, una o dos veces por semana.

Las otras, con mejor amortiguación, sirven para sumar kilómetros al cuerpo. Y si bien son más pesadas, ayudan a prevenir lesiones producidas por un uso prolongado y extensivo…

Hemos analizado, revisado y/o estado al tanto de lo que pasa con los siguientes modelos de zapatillas de running:

• Zapatillas lunares o LunarGlide de Nike
• Conoce el modelo Marathon 3000-4 de Joma
• Zapatillas Newton Distance: sólo por encargo en Chile
• Heelless Running, el prototipo de zapatillas sin taco
• Zoot Ultra TT 2.0: mejor performance 2009
• Saucony: la mejor del año según IRRA
• New Balance 1063
• Asics Gel-Kinsei 3
• Estilo Somnio Running
• Adidas Adizero Kona
• LunarElite+ de Nike para carreras de velocidad
• AdiStar Ride 2
• Reebok Zig Pulse en Chile
• Nike Running viral: las zapatillas con tecnología lunarlon
• Nike Premium Print Pack
• Nike LunarGlide +3
• Nike Flyknit y Nilke ProTurbo Speed
• Nike Air Pegasus 28
• New Balance Minimus
• Scott Lanzó T2 Pro
• Saucony Men's Progrid Stabil CS: para sobrepronadores
• Proyecto Runsafer: zapatillas inteligentes para planificar entrenamientos y evitar lesiones
• Adidas Boost, una experiencia nueva.

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2. Zapatillas de Trekking

Por Ego Ipse

Hace algunos días una amiga me escribió un largo mail para contarme que se iba a iniciar en el trekking y que necesitaba consejos en muchas materias, pero fundamentalmente en el tema de las zapatillas, pues, por lo que le habían informado, era una de las principales inversiones iniciales que iba a tener que hacer para no lesionarse y tener excursiones gratas.

En principio, el comentario recibido por mi amiga es, en un sentido muy general, correcto. Pero en un análisis un poco (tampoco tanto) más profundo puede resultar banal e impreciso. Cuánto debe invertirse en zapatillas de trekking dependerá de tres factores fundamentales: terreno, clima y tipo de uso. De nada sirve invertir en zapatillas de alta montaña para recorrer sendas de montañas bajas y de escasa pendiente. De la misma forma, de nada sirven algunos desarollos técnicos, como sistemas de antitorsión o sistema antibacterianos, para unas zapatillas que no se van a usar para trail running (en el primer caso) o para excursiones de varios días (en el segundo caso).

Para comenzar en el trekking, es recomendable hacer una buena inversión de una sola vez y hacerse con las mejores zapatillas para el tipo de uso que se les va a dar. Idealmente, una buena zapatilla de trekking para quien empieza debiera servir para cualquier terreno de exigencia técnica baja o media-baja, para tres estaciones y para excursiones de un día o menos. Con esto en mente, no es necesario invertir, en principio, en zapatillas con costosos sistemas de antitorsión, amortiguación o de combate a las bacterias. Al contrario. Basta con fijarse en tres características técnicas básicas:

• Sistema de impermeabilización. En la mayor parte de las excursiones de trekking, incluso en verano, hay una alta probabilidad de encontrarse con terrenos húmedos o en los que se deben cruzar charcos, arroyos o ríos. Por lo tanto, es altamente recomendable hacerse de unas zapatillas con un algún sistema de impermeabilización. Existen tres sistemas dominantes en el mercado: water resistant, water proof y Gore-Tex. El water resistant impermeabiliza la zapatilla de forma débil; evita que entre la humedad ambiente, pero no que traspasen moléculas de agua. El sistema water proof aísla el pie de cualquier contacto con el agua. Y el sistema Gore-Tex, finalmente, es una membrana que no sólo aísla el pie del agua, sino que además permite la evacuación de las moléculas de humedad desde el interior del zapato hacia el exterior. Logra esto gracias una estructura en la que cada poro es unas 20.000 veces más pequeño que una gota de agua y unas 700 veces más grande que una molécula de vapor de agua. Esto impide que el agua traspase la membrana hacia el interior y facilita la salida del vapor de agua hacia el exterior. A diferencia del sistema water proof, por lo tanto, aporta no sólo impermeabilización, sino también respirabilidad.
• Sistema de respiración/evaporación/transpiración. El trekking es actividad física; como tal, supone consumo de energía que el cuerpo humano elimina en forma de calor. Por eso nos hace traspirar tanto como cualquier actividad anaeróbica. Y eso se nota fundamentalmente en los pies, que traspiran significativamente. Para evitar un caldo de dedos y talones, es fundamental que una zapatilla de trekking cuente con algún sistema de evaporación de humedad. En el mercado hay varias alternativas. Y, en principio, cualquier sirve. Lo importante es que el sistema de respiración o evaporación de humedad no le reste impermeabilidad a las zapatillas. El sistema Gore-Tex cumple a cabalidad con esta condición.
• Sistema de tracción o agarre al terreno. Por regla general, todo trekking se hace en terrenos no pavimentados. Por ello, una suela con un sistema de tracción o agarre al terreno es fundamental para minimizar la probabilidad de accidentes, sobre todo en pendientes descendentes. Cada marca importante ha diseñado su propia suela con tracción. Hay una, sin embargo, que se ha popularizado y está presente en muchos modelos de zapatillas de distintas marcas: la Vibram.

Como en todo, antes de invertir una cuantiosa suma en zapatillas técnicas hay que investigar. Siempre es recomendable anotar las características de las zapatillas vitrineadas y buscarlas luego en internet para determinar si se ajustan a lo que buscamos. En principio, las orientaciones generales de esta publicación sirven para iniciar la búsqueda y responder a las dudas más generales.

Hemos probado, revisado y/o conocido estos modelos de zapatillas de trekking:

• Zapatillas Mountain Athletics de Timberland
• Zapatillas Nike ACG Wildedge

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3. Zapatillas de Parkour

Por Vato

En la mayoría de los deportes, la elección de la zapatilla es un dilema central. Y el Parkour no es la excepción. El problema es que, al contrario de otras actividades, las tiendas deportivas no tienen una sección especializada (que diga “Parkour”) para guiarnos en la elección del estilo de zapatilla que necesitamos.

Esto se debe a dos cosas: la escasa difusión y a que la cantidad de modelos diseñados para esta disciplina no son precisamente abudantes.

Para orientar la toma de decisiones , les enumero los factores más importantes a la hora de elegir una zapatilla adecuada para la práctica del Parkour:

• Amortiguación: es importante que tenga algún sistema de amortiguación sencillo (goma eva o similares). Digo sencillo porque no considero adecuadas las zapatillas que tienen resortes o capsulas de aire, debido a su poca estabilidad y a que se rompen fácilmente.
• Adherencia: que posea un buen grip a la superficie. Es bueno fijarse en la densidad de la goma de la suela. Mientras menos densa sea, más adherente será. No es necesario que tenga calugas porque existen muy buenos modelos en el mercado que tienen una suela lisa (tipo zapatilla de escalda), con una adherencia excelente, debido a su mayor superficie de contacto.
• Suela de una sola pieza: las suelas divididas en varias partes se despegan con mayor facilidad. Esto reduce el tiempo de vida del calzado. No es recomendable, por ningún motivo, que la suela tenga partes plásticas (como tienen algunas en la zona media), ya que podría hacerte resbalar en algunas superficies si el aterrizaje no se hace correctamente con el metatarso.
• Estabilidad: es esencial que sea una zapatilla estable, sobre todo en la parte del talón, para evitar torceduras.

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4. Zapatillas de Trail Running

Por Ego Ipse

Hace algunos meses la página de videos deportivos Howcast publicó el que podríamos considerar el primer tutorial para elegir el par de tillas de trail running según las distintas exigencias y los distintos terrenos en que se usarán.

El video está inglés. Y como no es muy largo, te resumimos su contenido. Básicamente, el proceso de elección de las zapatillas más adecuadas tiene cinco pasos:

1. Primero debe definirse para qué tipo de entrenamiento o corrida se utilizarán con mayor frecuencia

2. Luego deben seleccionarse candidatas que destaquen simultáneamente por una suela de gran agarre y un interior de gran acolchado

3. El siguiente criterio: una buena zapatilla de trail running debe tener un sistema de resguardo de los dedos y un buen sistema de protección del talón. Si se parece a una zapatilla de Shaquile O’Neil, no te asustes, así debe ser.

4. Como el trail running se practica en terrenos no urbanos, hay una alta probabilidad de que tus zapatillas deban enfrentar charcos o incluso ríos. Por lo tanto, busca un par que tenga un adecuado sistema de impermeabilización. Y para eso, aplican las mismas recomendaciones que para las zapatillas de trekking.

5. Para terrenos arenosos, secos y típicos de altas temperaturas, se recomienda zapatillas con un buen sistema de ventilación.

No hay mucha ciencia en el video, es cierto. Aunque tampoco se habían reunido los principales criterios en un único lugar. Y en esto último radica su utilidad e interés.

Que lo disfrutes…

Hemos probado, analizado, agregado a la lista de deseos y/o seguido la pista a las siguientes zapatillas de trail running:

• Zapatillas The North Face Rucky Chucky GTX XCRF
• Zapatillas Nike ACG Wildedge
• Zapatillas Adidas Adizero XT
• Under Armour trail Mirage
• Joma Trail II
• Zapatillas New Balance MT 100
• Zapatillas New Balance MT 910 GTX
• Columbia Ravenous

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5. Zapatillas barefoot o minimalistas: las Vibram FiveFingers y su escuela

5.1 La filosofía barefoot o minimalista

Por Ego Ipse

La filosofía detrás de las zapatillas minimalistas o barefoot es usar la mecánica natural del cuerpo humano para una corrida más ajustadas a las disposiciones estructurales de los huesos y la musculatura de nuestro tren inferior y a la posición natural de nuestra columna. Requiere el desarrollo de técnicas de corrida distintas a las que generamos al correr con las zapatillas de consumo masivo. En efecto, las zapatillas más masivas están provistas de suelas con especial reforzamiento para el talón. Eso evita lesiones en la rodilla y las otras articulaciones, pero también estimula a que el primer punto de apoyo del pie al dar un paso mientras se corre sea precisamente el talón, con lo que no sólo no desarrollamos toda la musculatura de nuestros pies, sino que ponemos a nuestra columna en una posición asimétrica y no natural.

Las zapatillas minimalistas o barefoot, por el contrario, no presentan suelas de talones reforzados. Sus suelas regulares y de escaso grosor no sólo estimulan a usar el metatarso como punto de apoyo, sino también a que los centros neuronales del pie desarrollen mayor sensibilidad respecto a los accidentes de la superficie, lo que, a su vez, permite un flujo mayor de señales al cerebro para que éste realice ajustes más dinámicos de nuestra posición corporal. En términos simples, al ser nuestros pies más sensibles a las variaciones de la superficie, estimulamos el desarrollo de mayor sentido del equilibrio.

Muchos de los diseños minimalistas están inspirado en el etíope Abebe Bikila, quien, corriendo descalzo, con un tiempo de 2 horas, 15 minutos y 16 segundos, ganó la prueba de maratón de los Juegos Olímpicos de 1960 realizados en Roma. Pero también se inspira en la abundante evidencia antropológica sobre tribus que corren “al natural”, descalzos, o con zapatos artesanales de escasa o nula suela, como los Guerreros Maasai de Kenia.

Las zapatillas minimalistas no sólo están cambiando las formas de correr. También han iniciado el desarrollo de un movimiento académico y deportivo, el movimiento barefoot, que proclama el retorno a formas más naturales de correr, idealmente sin zapatillas. Te dejamos un video de presentación del movimiento elaborado por el NY Times…

5.2 La propiocepción

Por Sharky

En el sitio especializado en deportes Active se publicó un artículo muy interesante sobre cómo escuchar a nuestro cuerpo para mejorar nuestra performance. Cuando salimos a correr no pensamos mucho en cómo vamos ejecutando cada uno de nuestros movimientos. El objetivo del artículo es hacernos conscientes de eso. Para ello, señala un conjunto de técnicas para mejorar nuestra forma de correr. Acá les dejamos algunas:

• Inclinar el cuerpo hacia adelante mientras se corre, sin doblar la cintura e inclinando los tobillos. La gravedad hará su trabajo, esto permitirá corregir la sobrezancada;
• Concentrarse en tirar el ombligo hacia la columna. Con esto se activa el trabajo en los músculos de las abdominales que son los estabilizadores mas importantes de la pelvis y columna durante la carrera. Con esto la transferencia entre tronco y piernas será mas eficientes.
• Imagina que corres sobre agua. El objeto es no hundirte. Para ello debes pisar rápido y ligero, pero con fuerza. El objeto es minimizar el tiempo de contacto con el suelo y comenzar la fase de tracción anterior. Esto, por supuesto, se logra cuando no pisamos con el talón.
• El pie humano contiene 27 huesos y docenas de músculos y ligamentos. Esta estructura permite que el pie reciba a cada contacto con el suelo un conjunto de información vital para mejorar cada zancada. Lamentablemente las zapatillas tradicionales limitan el movimiento natural del pie. Al contrario, este tipo de información se puede obtener con zapatillas minimalistas que generan mayor libertad de movimiento.

Todos estos consejos se sustentan en un nuevo concepto de actividad física: la propiocepción. La propiocepción es el uso conjunto de nuestros sistemas sinestésico y nervioso para optimizar el comportamiento del cuerpo en base su interacción con el entorno. En parte, este concepto alimenta a la filosofía barefoot.

Si quieres probar el barefoot para corroborar la mejoría de tus capacidades de propiocepción, te recomendamos la guía Proprioception: Making Sense Of Barefoot Running de Lee Saxby. Es un excelente compendio (y muy sucinto además) del conocimiento básico que ha desarrollado la ciencia natural y social acerca del barefoot. Se encuentra en inglés, pero en lenguaje muy llano y accesible. Así que si no eres amigo/a de hablar en anglo, no vas a tener problemas. Te recomendamos especialmente el prólogo de Daniel Lieberman.

5.3 Harvard y su espaldarazo al barefoot

Por Sharky

El crecimiento de la tendencia barefoot ha generado algo de polémica en los últimos años. Las marca norteamericana Brooks se manifestó en contra de ella. Pero la investigación de laboratorio sobre la biomecánica de nuestros pies parece estar inclinando la balanza a favor del minimalismo. Todo runner con un par de años corriendo sabe que NO se debe aterrizar con el talón a cada paso, pues eso es una manera incorrecta de trotar. Pero las investigaciones sobre el barefoot han llevado esta certeza aún más allá: gracias a ella sabemos que lo natural es pisar con la parte delantera del pie, porque la fuerza del impacto es sustancialmente menor que cuando se aterriza con el talón.

La corrida “barefoot”, que amortigua el impacto con el metatarso, tiene otras importantes consecuencias anatómicas y biomecánicas:

a) Fortalece los músculos de los pies, especialmente el arco.
b) Reduce la energía ocupada, pues se usa naturalmente la musculatura de la pantorrilla y además es más liviano.
c) Tus pies trabajan con la información propioceptiva que envían todos los sensores de la planta.

Parte de esta información fue obtenida por una investigación de la Universidad de Harvard. Puedes ver el informe con los resultados acá.

Hemos probado, analizado y/o seguido la información sobre las siguientes zapatillas minimalistas y barefoot:

• Zapatillas New Balance MT 910 GTX
• Nike Free Run+ 2 y Reebok RealFlex: ¿camino al barefoot?
• Zapatillas Nike Free 2 Shield
• Zapatillas Eliofeet Kalenji
• Reseña: las Vibram FiveFingers

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6. Zapatillas de Escalda o pies de gato

Por Elvis Acevedo

Para la escalada deportiva y también para vías alpinas de alta dificultad, es necesario tener la mayor adherencia posible en los pies. Así se puede aprovechar cualquier saliente de roca, por mínima que sea. Por eso un calzado ajustado es fundamental para la práctica de esta disciplina.

Dos factores principales es necesario considerar a la hora de escoger las zapatillas: la planta y la talla.

Respecto a la planta, hay dos opciones: zapatillas simétricas o asímetricas. La primera es de planta plana y la segunda de planta curva. Para quienes se dedican principalmente a la escalada deportiva, lo más aconsejable es usar una zapatilla asímetrica. A pesar de no ser tan cómodas como las símetricas, permiten mayor precisión en vías que tiene pasos de mayor dificultad. Además la mayoria de la vías deportivas son relativamente “cortas”, por lo que se agradece que el calzado sea más preciso que cómodo.

Si bien el escalador que recién comienza no se verá enfrentado inmediatamente a pasos tan difíciles (por lo que podria usar zapatillas simétricas), es de suponer que su dedicación lo hará avanzar en el grado de dificultad, por lo que comprar primero símetricas para después tener que renovarlas puede no ser tan buena idea.

Las zapatillas símetricas serán de todas formas aconsejables para quien pretenda escalar vías más largas y de menor dificultad, ya que son menos precisas, pero más cómodas. Generalmente se ajustan bien a la escalada tradicional.

Para elegir la talla, por su parte, nuevamente lo más aconsejable es tener claro el uso que le queramos dar a la zapatilla. Para escalda deportiva conviene un calzado ajustado, pero no hay que exagerar ya que con los pies demasiado apretados la escalada se puede trasformar en un martirio y, a la postre, el rendimiento será menor.

No es conveniente comprar numeros más grandes al la talla normal del pie, pues las zapatillas suelen estirarse un poco con el uso y después quedarán sueltas. Uno, a lo más dos numeros menos que la talla normal, es una buena referencia a la hora de escoger la talla de la zapatilla.

Si se quiere ser más preciso, lo mejor es revisar las tablas comparativas de las diferentes marcas de zapatillas con relación a la medida del pie en centímetros. Así se podrá escoger el número que aconsejan.

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7. El debate en torno a las Reebok EasyTone y Skechers Form-Up

Por Sharky

Reebook lanzó al mercado las zapatillas EasyTone el año 2009. La marca norteamericana (pero comprada por una empresa alemana de indumentaria deportiva) prometía que el modelo iba a ejercitar a quien lo calzara con solo caminar. Esto, según Reebok, gracias al diseño de sus suelas, que, a diferencia del común de las suelas, no son planas, sino con leve convexidad.

La suela convexa obligaría a quien use la zapatilla a trabajar la musculatura de glúteos, muslos, abdominales y pantorrillas en busca de una pisada estable y de mantener el equilibrio. Por lo tanto, con sólo caminar, las zapatillas obligaría a realizar trabajo físico más intenso que el normal.

Después de determinado tiempo de uso, esos músculos debieran quedar más tonificados gracias a que las zapatillas permiten quemar más calorías. Además, mejorarían la postura y la circulación, y aliviarían la espalda y las articulaciones…. En pocas palabras, estaríamos ante una intensa sesión de ejercicios solo por caminar. El ejercicio de nuestros glúteos se incrementaría en un 28% y el de las pantorrillas en un 11%.

Puedes ver más detalles sobre el modelo en la nota de EmolTV.

Cuando este tipo de “innovaciones” tienen éxito comercial o de marketing, pronto suelen ser imitadas por otras empresas. Y es precisamente lo que pasó con las EasyTone. Poco tiempo después del lanzamiento del modelo de Reebok, Skechers invadió el mercado con su modelo Shape-Up. Y la empresa Masai Barefoot Technology (MBT), que creó este concepto y los primeros modelos con suela convexa, inició una agresiva campaña de difusión de sus propios modelos en base a la premisa de ser pioneros en este tipo de zapatillas. En suma, pocos meses bastaron para que estas zapatillas milagrosas invadieran escaparates y medios de comunicación, sobre todo los orientados a las consumidoras mujeres.

En febrero de 2011, sin embargo, el American Council on Exercise, ACE publicó un estudio que derriba el concepto de marketing de las zapatillas para trabajar pantorrilas, no encontró evidencia de que caminar con estas zapatillas haya tenido efecto positivo en la frecuencia cardíaca, consumo de oxígeno o gasto calórico en comparación a caminar con zapatillas regulares. Al contrarío, los resultados del estudio ponen en duda estas afirmaciones y más aún que el diseño de la suela pueda mejorar la fuerza muscular y el tono. Además, según la ACE, las investigaciones en las que se apoyan las marcas para vender estas zapatillas tendrían muestras reducidas y poco representativas, y una cuestionable falta de independencia de quienes las realizaron.

Moraleja: lo único que durante siglos se ha probado eficaz para tonificar musculatura y conservar la figura es el ejercicio riguroso y disciplinado. No vaya a botar su plata en cualquier pomada milagrosa.

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8. Otra información sobre zapatillas

8.1 Los cordones elasticados Xtenex

Por Sharky

Se supone que ustedes dominan el arte de amarrarse las zapatillas desde su primera infancia.  Sin embargo, a la hora de la práctica del running son muchos los que se detienen en medio de la competencia para reamarrarse los cordones, y eso es casi un error de principiante.

Pero como obviamente la tecnología hace su aporte en todas las materias, ahora existe la solución en los cordones elasticados Xtenex, que son muy populares entre atletas de elite.

El diseño de esta tecnología patentada permite una regulación del encaje, gracias a un sistema de nudos a lo largo del cordón que permite un efectivo control en el movimiento y roce que produce la práctica deportiva. Esto significa que elimina el llamado “efecto de comprensión doble”, que son los dos principales impactos que hace el pie en la zapatilla…

Acá tienes una solución a tu problema de amarrarse los cordones a mitad de carrera.

8.2 Dean Karnazes Plus Footbed

Por Sharky

Ya hemos dedicado un buen par de noticias a Nike+. Y cada vez aparecen nuevas alternativas para usar el dispositivo. En esta ocasión vez les recomendamos el Dean Karnazes Plus Footbed, una plantilla que permite ponerla en nuestra zapatilla, sea cual sea su marca, y que tiene la gracia de que incorpora un compartimento para incluir el sensor Nike+.

La plantilla está pensada para ser usada en zapatillas e incluye su propio sistema de amortiguación y protección anti-microbiana. Tienes 4 modelos para elegir, y sus valores se encuentran entre los USD $35 y USD $50.

8.3 Asics a la medida analizando la pisada en 3D

Por Luhank

Un scanner en tres dimensiones permitirá a la marca Asics fabricar zapatillas a la medida para los practicantes de cualquier disciplina outdoor.

El sistema funciona con rayos láser y mocrocámaras para dibujar el pie de manera precisa. El resultado es comparado con una base de datos (Foot Id) que tiene un registro de 5.000 muestras de toda Europa.

La información que tiene la marca japonesa en su centro de investigación ubicado en Kobe sirve para realizar un análisis comparativo del tipo de pisada para así diseñar el mejor tipo de zapatilla para el pie scanneado.

Esta maravilla de Asics corre para todas las disciplinas deportivas que son cubiertas por la marca.

8.4 Amortiguación WaveStep Technology

Por Sharky

Si no creías que pudiesen existir nuevas experiencias en amortiguación, On sports que las innovaciones no tienen límite.

Aunque Adidas muestra algo de este principio, la marca suiza, a través de su WaveStep Technology, integra un elemento tridimensional, hueco e integrado a la suela de la zapatilla que reduce los impactos al correr.

Y no sólo los verticales, como lo hacen los sistemas de aire, sino que también los horizontales. Esto permite no atrofiar tanto el músculo y produce una sensación de estar pisando almohadillas en cada paso.

Esperemos tener estas maravillas en el corto plazo.

8.5 Asics Chafe Free Endurance

Por Sharky

No, no es que me refriegue las zapatillas por el cuerpo. Nada de eso. Asics, marca reconocida por hacer zapatillas e indumentaria ad-hoc, ha creado un nuevo producto del que poco se ha conversado en las comunidades de runnners: el Asics Chafe Free Endurance.

¿Cuál es su propósito? Para entender su utilidad hágase la siguiente pregunta: ¿qué corredor que haya corrido distancias superiores a los 10k no ha necesitado alguna vez de ungüentos varios, parchecuritas u otros mecanismos para evitar los famosos roces en la piel que suelen terminar en irritaciones que arden y sangran? El Asics Chafe Free Endurance es una crema anti-fricción que busca evitar las consecuencias del roce y la aparición de ampollas, pues es resistente al agua. Además incorpora Vitamina E y Aloe Vera, para un contacto mas agradable a la piel.

Puede ser usado incluso por maratonistas. Y también por ciclistas, que recorren varios kilómetros sentados.

8.6 Precision Fit online Mizuno

Por Sharky

¿Debes ir a la tienda a sacar hora? ¿Foot-Scan? Olvídate de todo eso. La web PrecisionFit de Mizuno dejó en el pasado eso de  ir a la tienda sólo a evaluarte.

Ahora todo lo puedes hacer en línea, porque el sitio te permite hacer una evaluación extensiva e intensiva de todo lo que necesitas saber para tu próxima compra de zapatillas.

También te permite personalizar tu género, peso, ritmo de carrera, tipo de pie, dirección del pie, como impactas, movilidad de la articulación tibiotarsiana y eje de la pierna. Todo lo que un runner necesita saber.

Una vez que pasaste por todas las fases y con toda la información acumulada, el sitio te da recomendaciones del tipo de calzado automáticamente. Cool, ah?

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