Tips para volver a practicar running

Wikimedia commons

Las obligaciones laborales, el stress, diversos compromisos y varios otros motivos tienden a alejarnos de la actividad física. Sin embargo, el inicio del 2012 puede ser un buen pretexto para cambiar nuestros hábitos y darnos un espacio para empezar a hacer ejercicios o retomarlos tras mucho tiempo de inestabilidad.

Pensando en eso, el sitio español Runner.es, elaboró una lista de recomendaciones para retomar las pistas. Si bien los consejos están dirigidos al ámbito del running, de todas formas son aplicables para cualquier actividad física.

De partida, quienes deseen empezar a ejercitarse o busquen retomar este hábito deben tener en cuenta que puede toma su tiempo desarrollar la capacidad física o recuperarla.

Por eso, un principio básico es tomarse las cosas con calma. Así, quienes se incorporan al mundo del running o lo retoman, idealmente deben correr por unos 20 minutos al día, durante las primeras semanas. Así, no sobreexigen su organismo ni se exponen a lesiones.

Además, durante la primera etapa es recomendable correr uno de cada dos días, ya que al descansar, se reduce el riesgo de lesionarse.

Otro tip es unirse a un grupo de corredores, debido a que el desempeño individual suele mejorar en equipo. Además, siempre es positivo recibir apoyo moral cuando se está en el -a veces- difícil trance de ponerse en forma.

Quienes opten por complementar con el gimnasio, deben variar su entrenamiento, para mejorar la capacidad aeróbica sin riesgo. La idea es combinar bicicleta, máquina elíptica o nadar, si está la opción de piscina.

Si recién te inicias o dejaste pasar mucho tiempo antes de volver a correr o a practicar tu deporte favorito, puedes participar en competencias, sólo si no te vas a bajonear con el resultado. Recuerda que no se trata ni de pasarle encima a los otros competidores, ni de batir la marca personal que tenías antes de la inactividad, ni de convertirte en la nueva promesa del running tras algunos meses de práctica.

Recuerda que los logros son graduales y se obtienen con ejercitación y disciplina; además, no olvides que después de todo, lo que haces es para sentirte mejor.