Tenemos a algunos corredores con muchos kilómetros en sus zapatillas que señalan la poca importancia del calentamiento. Deben tener razón en parte, pero no es algo recomendado para alguien que comienza a trotar y se quiere iniciar en las corridas de verano en la costa central.

Un articulo de WR Brazil señala que el calentamiento aumenta el ritmo cardiaco y respiratorio, junto con el flujo sanguíneo en los músculos. Todo esto es muy coherente para no partir frío y perder los primeros minutos de corrida en “aclimatar” el cuerpo. Calentar permite un funcionamiento del cuerpo más eficaz y una reducción de posibles lesiones.

Para las carreras de cadencia suave (por ejemplo, entrenamientos), empezar a un ritmo más lento permite acelerar de manera progresiva y así acomodar el cuerpo al requerimiento específico. De esta menera, no se requeriría de mucho tiempo de calentamiento extra, sólo el suficiente para despertar si es un trote matinal.

Si te toca hacer pista una vez a la semana (este tipo de ejercicios ayuda a mejorar la velocidad en las pruebas), es bueno calentar 20 a 40 minutos antes de hacer las series, considerando que uno comete el error de empezar el trabajo cuando llegas a la pista.

Si lo tuyo es, por ahora, hacer trote en la trotadora, es bueno comenzar con unos 10 minutos en bicicleta, con un par de series de velocidad, hasta completar 15 minutos antes de subirse a la trotadora. Luego se va aumentando la velocidad progresivamente hasta alcanzar el ritmo que se desea mantener por los próximos 20 minutos (tiempo de duración que sugieren los gimnasios en los aparatos).